Der Mensch benötigt mehr als 60 % Wasser (MedlinePlus). Das Betriebssystem besteht aus Elektrolyten, Mineralien und elektrischer Ladung. Dieser Artikel enthält Elektrolyte, die für Sie geeignet sind: die wesentliche Rolle, die diese Mineralien bei der Hydratation, dem Spionagevertrag und der Zensurgebühr enthalten.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyte enthalten Mineralien, die in elektrischen Ladungsträgern enthalten sind. Dies sind Blut-, Urin- und Urinflecken sowie folgende Symptome:
- Het handhaven van de vochtbalans
- de overdracht van zenuwprikkels
- de contractie van spieren
- Der pH-Wert wird reguliert
Eine Anionenlücken-Blutung oder ein Standard-Elektrolytpanel kann einen Onbalans-Antonen (MedlinePlus) enthalten.
Die wichtigsten Funktionen und Elektrolyttypen
Der wichtigste Elektrolyttyp
| Elektrolyt | Rolle | Bron |
|---|---|---|
| Natrium | Reguleert vochtbalans en voedingsopname | Tafelzout, Brut, Kaas |
| Kalium | Unterstützen Sie die Hartfunktion und den Spiercontractie | Bananen, Spinat, Avocado |
| Chlorid | Handhaaft pH en vochthuishouding | Zout, tomaat, selderij |
| Kalzium | Stuurt spiercontractie en zenuwsignalen | Zuivel, groene bladgroenten |
| Magnesium | Energieproduktion, Turm- und Zenufunktion | Noten, zaden, volkoren |
| Bicarbonat | Handhaaft zuurgraad | (vorming in het lichaam) |
| Fosfaat | Zellenmembranfunktion und Energietransport | Vlees, vis, zuivel |
(Gegevens over functies afkomstig van Cleveland Clinic)
Functies van elektrolyten
- Ballaststoffe – Natrium- und Chlorid-Trekkingwasser, um die Stabilität der Zelle zu gewährleisten.
- Zenuwprikkels – Veränderungen in Ionenkonzentrationen erzeugen elektrische Signale langs Zenuwcellen.
- Spierfunctie – Spierstimulierung ist eine hochwirksame Konzentration von Kalzium und Magnesium.
- pH-Regulierung – Bikarbonat-Puffer vor einer entscheidenden Reinigungslinie für die Aufbewahrung von Stoffen.
Es treten Symptome auf, die durch Unruhe verursacht werden
Veelvoorkomende oorzaken
- Längerer Durchfall, häufige Unterbrechungen ([Healthline])
- Übermäßiges Wassertrinken ohne Mineralstoffe
- Nierinsufficiëntie, hartfalen of bepaalde medicatie
Tekort versus Overschot
| Typ Balances | Mögliche Symptome |
|---|---|
| Tekort | Vermoeidheid, Spierkrampen, regelmäßige Hartslag, Verwarring ([Healthline]) |
| Overschot | Hoher Blutdruck, Blutvergießen, Verhinderung, epileptische Anfälle |
Bronnen und Pflege für die Flüssigkeitszufuhr
Natuurlijke voedingsbronnen
- Bananen und Avocados – reich an Kalium ([WebMD])
- Spinat und Tomate – gutes Magnesium und Chlorid
- Zu viel getrunkene Pflanze – Kalzium abbauen
Supplementen en sportdranken
- Sportgetränke – enthalten viel Natrium und Kalium
- Orale Rehydrationslösungen – basierend auf der WHO-Formel für Herstel van Vocht und Zouten
- Poeder-Formulare – handlich für kwetsbare Gruppen, verschaffen Sie sich einen Überblick über die Kunst bei chronischen Erkrankungen
Praktische Tipps für Sportler
- Verfügt über 240 ml Wasser für intensiven Sport und einen Port durch einen Elektrolytverlust ([Rush University Medical Center])
- Sie müssen sich an einem Schulungstagebuch für eine Schulung entscheiden
- Pas porties aan op basis of duur and intensiteit van de inspanning
Bevor Sie den Akku ausschalten, ist der Elektrolyt gut .
Samenvatting und nächste Schritte
Das Gute daran ist, dass der Elektrolyt auf natürliche Weise durch Trinken und Trinken verbraucht werden kann. Man kann folgendes tun:
- Täglich eine vielfältige Ernährung mit Gemüse, Obst und Gemüse.
- Tijdens inspanning suikervrije sportdrank of ORS gebruiken.
- Bei Bedarf müssen Sie ein Kunstgerät für ein Elektrolytpanel installieren.
Auf diese Weise können Sie sich darauf konzentrieren, stabil zu bleiben und den Elektrolyten zu verbrauchen, um Ihr Gehirn und Ihre mentale Konzentration zu verbessern.
