Die Zeit, in der die Elektrolyte für Sie verwendet werden, bedeutet, dass Ihre Männer viel Flüssigkeit zu sich nehmen, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiger Fokus optimal eingestellt werden sollen. Zu 60 % wird nur Wasser benötigt, das im Wesentlichen für die Temperaturregulierung, die Gewährleistung und den Transport von Lebensmitteln ( Nike ) bestimmt ist. Elektrolyte sind positiv oder negativ geladen . Für mehr Hintergrundinformationen können Sie sich darauf verlassen , dass Elektrolyte gut für Sie sind .
Stellen Sie sicher, dass Sie den Elektrolyten Ihres Geräts, Ihrer Zenit- und Spierfunktion, Ihrem Körper und Ihrer geistigen Konzentration zugeführt haben.
Belangrijke elektrolyten en hun rol
Tabelle 1 enthält eine Übersicht über die wichtigsten Elektrolyte, ihre primäre Funktion und einen Vorschaltvorgang.
| Elektrolyt | Primärfunktion | Voorbeeld voedingsbron |
|---|---|---|
| Natrium | Regulierte Vochtbalans, Zenuwimpulse und Spiersamtrekking | Tafelzout, Sportgetränke |
| Kalium | Unterstützen Sie die Hartfunk-, Spier- und Zenuw-Arbeit | Banane (400–450 mg Kalium) ( Hammer Nutrition Europe ) |
| Magnesium | Bevorzugen Sie Spier- und Zenuwfunktionen, Energieproduktion | Amandelen (80 mg Magnesium pro Unze) ( Hammer Nutrition Europe ) |
| Kalzium | Wesentlich für Spiercontractie, Botten und Zenuwfunctie | Joghurt (bis zu 450 mg Kalzium pro Kopf) ( Hammer Nutrition Europe ) |
Wirkung durch Tekort und Overschot
Eine Unausgeglichenheit des Elektrolytniveaus kann möglicherweise zu Störungen führen. Ein Text, der angezeigt wird:
- Spierkrampen en zwakte ( Männergesundheit )
- Vermoeidheid en duizeligheid
- Hoofdpijn, Verwardheid und Desorientierung ( YourWellness )
- Ernstige tekorten können leiden tot hartritmestoornissen ( Apollo Hospitals )
Eine übermäßige Menge an Elektrolyten, die durch übermäßige Flüssigkeitszufuhr verursacht werden, können dazu führen, dass die Batterien beschädigt werden und ein hoher Blutdruck entsteht. Das Risiko von Darmproblemen muss durch eine übermäßige Belastung des Patienten und der Zeitspanne verursacht werden.
Voedingsbronnen und Ergänzungen
Ein gebalanceder Voedingspatroon schaltet den Elektrolyten frei. Belangrijke bronnen zijn:
- Groenten, Obst, Noten, Zuivel, Vlees en vis ( Superfoodstore )
- Kokoswasser: viel Kalium und Natrium, minderwertiger Alkohol und Sportgetränke ( Vitakruid )
- Isotone oder hypotone Sportgetränke bei intensivem Spannen
- Elektrolytenpoeder, Kapseln von Tabletten (let op suiker- en kunstmatige toevoegingen) ( Superfoodstore )
Nun gut, ein natürlicher Aanpak per Voeding wird Ihnen helfen, die Balance herzustellen, die Sie herstellen möchten.
Praktische Richtmittel für die Hydratation
- Sie haben sich über einen Zeitraum von 14 Jahren mit 1,5-fachem Volumen beschäftigt ( Active4Health ).
- Achten Sie nicht auf die Temperatur: 1 % der Zeit.
- Combiner-Wasser mit Elektrolyt-Poeder oder Sportgetränk für einen kurzen Arbeitsgang.
- Sie können den Elektrolyten nur über die Stromversorgung, aber nicht über Ergänzungen verwenden.
- Entdecken Sie die Welt der ernsten Künste ( Männergesundheit ).
Conclusie en aanbevelingen
Elektrolyte werden für die Stromversorgung, die Turm- und Zentrifugenfunktion, die Herz- und Blutdruckregulierung und die Stromversorgung verwendet. Männer können sich mit einem abgeänderten Essen zufrieden geben, ein Gericht, das ihnen während der gesamten Zeit zur Verfügung steht. Um Ihre eigene Hydratationsroutine zu bewerten, müssen Sie Ihren Gewinnern eine professionelle Beratung anbieten.
