Nimmt 15 % der Nederlandse Volwassenen und enthält täglich 2 Liter Wasser ( Waterfuze ). Was sind die Elektrolyte, die Sie brauchen, um Ihre Hände besser zu hydrieren, zu trainieren und sich geistig zu konzentrieren? Diese elektrisch geladenen Mineralien halfen Wasser in großen Mengen zu Hause, Zenuwprikkels Doorgeven und Speer Samentrekken. Gute Nachrichten, das ist ein wichtiger Punkt und die Leute denken.
Wat zijn elektrolyten
Elektrolyten sind elektrisch geladene Ionen, die in Lichaamsvloeistoffen zoals bloedplasma en cytosol voorkomen. Sie haben festgestellt, dass sie aus Natrium (Na⁺), Kalium (K⁺), Kalzium (Ca²⁺), Magnesium (Mg²⁺), Chlorid (Cl⁻), Phosphor (PO₄³⁻) und Bikarbonat (HCO₃⁻) bestehen . Es ist notwendig, dass diese Mineralien aus Ihrem Körper kommen und Ihre Konzentration über Hormone wie Aldosteron und das antidiuretische Hormon reguliert wird.
Belangrijke functies
Verschiedene Elektrolyte werden in den menschlichen Körper eingenommen. Um mehr darüber zu erfahren, was diese Mineralstoffe und Elektrolyte kosten .
- Zenuwgeleiding: Kalium- und Natriumantriebe des Aktivpotentials in Zenuwcellen aan.
- Speervertrag: Kalzium- und Magnesiumkoordinatoren für gemeinsames Wandern und Überspannen.
- Vochtbalans: Natrium regt die Wasserverdelung von Zellen und Gewässern an.
- pH-Regulierung: Bikarbonat sorgt dafür, dass das Blut stabil bleibt.
- Herstel van weefsel: elektrolyten ondersteunen de aanvoer van voedingsstoffen en afvalverwerking ( Lifeplus ).
Eine Speicherung in den Bilanzen kann zu schweren Erkrankungen neurologischer Symptome führen ( Wikipedia ).
Bronnen en aanvulling
Natuurlijke voedingsbronnen
Eine veränderte Ernährung hat die größte Menge an Elektrolyten zur Folge. Die hier aufgeführte Mehrwertsteuer lautet wie folgt:
| Elektrolyt | Voorbeeldbron | Hoeveelheid per portie |
|---|---|---|
| Kalium | Banaan (Middelgroot) | 400–450 mg |
| Kalzium | Joghurt (1 Kopje) | 450 mg |
| Magnesium | Amandelen (1 Unze) | 80 mg |
| Kalium, Natrium | Kokoswasser (1 Kopje) | 600 mg Kalium |
Quelle: Hammer Nutrition Europe
Geschmeidig durch intensives Spannen
Für die meisten Freizeitsportler gibt es Wasser und Wasser. Fanatiker von Langstreckenläufern können ihr Verständnis zusätzlich steigern. Ein isotonischer Sportdrink oder ein isotonischer Sportdrink hilft Ihnen dabei, Elektrolyte und Energie zu gewinnen ( Männergesundheit ).
Gute Alternative: Kokoswasser enthält Kalium und Natrium, schützt vor gefährlichen Krankheiten und schützt vor Verletzungen ( Vita Kruid ).
Tekorten en symptomen
Ein Elektrolyt-Balancer kann durch die folgenden Schritte ausgelöst werden:
- Zwakte en vermoeidheid
- Duizeligheid en verwardheid
- Spierkrampen von -spasmen
- Veelvuldig Urinren und Uitdroging
- Ernstige gevallen: onregelmatige hartslag von aanvallen ( Orangefit.nl )
Mögliche Ursachen sind Nebenwirkungen, Diabetes Typ 1 oder übermäßige Mineralstoffe in der Ernährung.
Samenvatting en advies
- Elektrolyte sind geladene Mineralien wie Natrium, Kalium und Calcium.
- Sie benötigen Zentrifugen, Spülfunktionen, Wasserwaagen und pH-Regulierung.
- Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Früchten, Früchten, Noten und Kokoswasser hat viel zu bieten.
- Intensives, langdauerndes Training kann mit Sportgetränken oder Getränken kombiniert werden.
- Die Symptome variieren von milder (vermeidlicher) bis ernster (harter) Verhärtung.
Sie müssen sich mehr Zeit nehmen, um Ihre eigene Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, bevor Sie den Namen des Elektrolyten selbst in die Hand nehmen, während Sie sich auf den Weg machen.
