Slechts 15% van de Nederlandse volwassenen haalt 15% of the Nederlandse volwassenen haalt 100% of aanbevolen 2 liter vochtinname, what het belang van a evenwichtige elektrolytenhuishouding onderstreept ( Waterfuze ). Was ist Elektrolyt? Das Gerät ist mit elektrisch geladenen Mineralien behaftet, die in Chemikalien enthalten sind und Pilze enthalten. Diese werden nicht mit Feuchtigkeit versorgt, sind mit Sauerstoff versorgt und werden nicht geschädigt. Dieser Artikel beschreibt die Definition, die benötigten Typen, die Funktionen, die Ausbalancierung und die beschädigten Elektrolytbronzen.
Elektrolyte definieren eine Rolle
Elektrolyte und Mineralien, die ein elektrisches Ladekabel enthält, werden in das Wasser von Lichaamsvloeistoffen eingetaucht. MedlinePlus hilft dabei, Mineralien bei der Regulierung des Körpergewichts zu verlieren und wichtige physiologische Funktionen zu unterstützen ( MedlinePlus ).
Belangrijke elektrolytensoorten
- Natrium (Na+): Der wichtigste Elektrolyt, regulierte Ernährung und Nährstoffversorgung ( Cleveland Clinic ).
- Kalium (K+): essentiell für die Herz-Kreislauf- und Gesundheitsversorgung, wirkt in Zellen mit Natrium ( Cleveland Clinic ).
- Calcium (Ca2+): Stuurt SpierContracties, Zenuwoverdracht und Hartritme ( Cleveland Clinic ).
- Magnesium (Mg2+): Bevorzugung von Energieeinsätzen in einer unterstützenden Spir- und Zenuwfunktion ( Cleveland Clinic ).
- Chlorid (Cl−): pH-Wert-Messung in Chemikalien ( Cleveland Clinic ).
- Phosphate (HPO4²−) und Bikarbonat (HCO3⁻): Pilze als Puffer für den Blut-pH-Wert ( Wikipedia ).
Functies in het lichaam
Reguleren vochtbalans
Elektrolyte tragen dazu bei, dass das Wasser in großen Mengen absorbiert wird. Natrium wird zum Verdünnen mit Wasser in den Zellen und im Wasser verwendet.
Zenuwprikkelgeleiding
Der Ionentransport über lange Zellmembranen erzeugt elektrische Signale, die in der Zentrifuge verwendet werden, um die Zellen zu schützen.
Spiercontractie
Kalzium und Magnesium spielen eine entscheidende Rolle beim Spannen und Spannen des Skeletts und der Wirbelsäule.
Energieproduktion und pH-Regulierung
Magnesium unterstützt die Energieeinsparung von Lebensmitteln. Tegelijk bieden fosfaationen en bicarbonat stabiliteit aan de bloed-pH ( Wikipedia ).
Um die Funktionen des Elektrolyten anzuzeigen, müssen Sie den Elektrolyten verwenden, der ihn benötigt .
Onevenwichtigheid van elektrolyten herkennen
Veelvoorkomende oorzaken
- Übermäßig zwei Tage lang warmes Wetter
- Braken of diarree bij ziekte
- Nierprobleme die uitscheiding verstoren
- Bevor Medikamente eingenommen werden, muss das Elektrolyt verabreicht werden
Symptomen bij verstoring
- Spierkrampen en -zwakte
- Unregelmatige Hartslag
- Vermoeidheid en duizeligheid
- Veranderings in bloeddruk and ademhaling
- Verwardheid bij ernste disbalans
Bei der Behandlung von Störungen handelt es sich um eine medizinische Kontrolle.
Voedingsbronnen van elektrolyten
Natuurlijke voedingsmiddelen
- Banane, Avocado, Spinat für Kalium
- Tafelzout, Kaas, Augurken für Natrium
- Milch, Joghurt, Tofu für Kalzium
- Noten, Spuren und Knochen für Magnesium\ ( WebMD )
Sportgetränke und Nahrungsergänzungsmittel
Elektrolytpulver und Isoton werden kurz nach dem Einschlafen getrunken, vor der Nase intensiviert. Eine Studie des Gatorade Sports Science Institute ergab, dass Natrium- und Kaliumzusätze in Sportgetränken zu einer erheblichen Wirksamkeit führten ( Wikipedia ).
Elektrolyten werden bewertet
Testmethoden
| Methode | Wat wordt gemeten | Bron |
|---|---|---|
| Blutanalyse (ionenselektive Elektroden) | Natrium, Kalium, Chlorid | Wikipedia |
| Urineonderzoek | Natrium, Kalium | Wikipedia |
Aanbevelingen voor elektrolyteninname
Dagelijkse richtlijnen
Ein gevarieerter Voedingspatroon hebelt die Tür auf, um den Elektrolyten auszulösen. Sie können sich über Sportgetränke oder andere Sportgetränke intensivieren.
Praktische Tipps
- Combiner elektrolytrijke voedingsmiddelen met voldoende waterinname
- Kies bij voorkeur voor natuurlijke bronn boven sterk getrunken
- Voeg elektrolytenpoeder toe volgens richtlijn (maximal 1–2 Zakjes pro Tag) ( Waterfuze )
- Raadpleeg a arts bij tekenen of ernste disbalans
Samenvatting en volgende stap
- Elektrolyte werden durch elektrisch geladene Mineralien, Hydratations-, Spierfunktions- und Zenuwgeleiding-Unterstützer versorgt
- Die wichtigsten Sorten sind Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Chlorid
- Disbalans ontstaat door vochtverlies of gezondheidsproblems and uit zich in krampen, vermoeidheid and hartritmestoornissen
- Natürliche Gesundheitsdienste bieten eine gute Zeit und eine gute Zeit, um beim Sporttrinken helfen zu können
- Blut- oder Urintests können den Elektrolytstatus beeinträchtigen
Ein einziger Schritt besteht darin, einen Elektrolyt-Snack oder ein Sportgetränk zu erzeugen, das sich auf die Balance auswirkt, die Sie benötigen. Männer können ihre eigenen Bedürfnisse durch eine Konsultation von Bloedonderzoek klären.
